| lunedi |
| colazione |
- tè o caffè zuccherati con edulcoranti artificiali
- 1 vasetto di yogurt scremato
- cracker integrali (30 g) oppure 2 fette di pane integrale tostato
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| pranzo |
- panino integrale con bresaola e 2 fette di pomodoro (senza salse!)
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| merenda |
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| cena |
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| martedi |
| colazione |
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| pranzo |
- pizza alle verdure senza formaggio
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| merenda |
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| cena |
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| mercoledi |
| colazione |
- tè o caffè
- 30 grammi di cereali
- 200 ml latte o 1 vasetto di yogurt scremati
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| pranzo |
- insalatona di verdure miste (per esempio lattuga, fagiolini, pomodoro, tonno senz'olio)
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| merenda |
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| cena |
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| giovedi |
| colazione |
- tè o caffè zuccherati con edulcoranti artificiali
- latte scremato (200 ml)
- biscotti integrali (40 gr)
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| pranzo |
- verdure miste alla piastra con mezzo cucchiaio olio di oliva
- 1 fetta di pane (preferibilmente integrale)
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| merenda |
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| cena |
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| venerdi |
| colazione |
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| pranzo |
- 1 panino con pollo e verdure
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| merenda |
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| cena |
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