Salute e Benessere

Diete : Le Ricette di MangiareBene


Dieta dimagrante per chi mangia fuori casa

Come seguire una dieta quando si è costretti a mangiare – a pranzo – un panino al bar o al self-service o in ufficio?
Non è così difficile. Basta evitare condimenti e salse ricche e scegliere i panini più magri, le pizze meno cariche e le insalatone più dietetiche.
Troverete quindi consigli per i cinque giorni lavorativi
Continuatela poi voi a casa, applicando sempre queste regole.
Volutamente nel menu serale ho lasciato le dosi per 6 persone: questo perchè anche i vostri famigliari o amici possono mangiare quello che mangiate voi integrandolo con qualcosa d'altro se hanno ancora fame.
È importante che facciate vedere al vostro medico curante questa dieta per essere certi che non vi siano delle controindicazioni.
In ogni caso Mangiare Bene declina ogni responsabilità

Dieta dimagrante per chi mangia fuori casa

Barrettte Melinda Barrette 100% Frutta

Melinda mouse Melinda mousse

Melinda snack Melinda snack

Le Diete

1. Fate una sana e buona colazione a base di yoghurt (o latte scremato) e pane integrale, biscotti integrali o cereali.
Ottimi anche frullati o centrifugati energetici. La colazione è la base di ogni giorno, meglio abbondare la colazione che, per esempio, la cena, perchè di mattina il metabolismo è al suo massimo e le calorie introdotte con l'alimentazione vengono bruciate più velocemente.

2. Se durante la mattina avete fame fate uno spuntino a base di frutta, in modo da non arrivare affamati al pranzo.
Ideali le barrette di frutta Melinda, Melinda Mousse o Melinda snack dal basso contenuto calorico.

3. Al bar o al ristorante scegliete così:
– panini: preferibilmente integrali e, molto importante, senza salse e condimenti!
– insalatone: sceglietele a base di verdure cotte o crude, con tonno e con uova sode, ma evitate insalate ricche di formaggi; conditele con olio d'oliva, aceto ed eventualmente con degli aromi.
– pizza: optate per la pizza margherita o una pizza alle verdure, evitate pizze stracariche. Chiedete che non ve la servano irrorata d'olio.

4. In ufficio invece preparate all' ultimo momento il vostro pranzo per evitare che il pane o le verdure si ammoscino.

5. Fate uno spuntino il pomeriggio a base di frutta (o verdura, per esempio carote) per non arrivare affamati a cena.

6. Limitatevi di sera a un pasto leggero (perché la sera il metabolismo rallenta e il corpo acquista una maggiore capacità di trasformare in grasso quello che si mangia).

7. Bevete almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno (lontano dai pasti).

8. Meglio evitare gli alcolici. Al Happy hour bevete dell' acqua con succo di limone o succo di pomodoro.

Inoltre un utile consiglio per tutte le vostre diete !